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想减肥的人很多,因为各种原因没办法抽时间专门去运动的情况也正常。但是只要有一颗减肥的心,想运动怎么都是有办法的。

无论你的日常生活和工作有多忙,原地慢跑对任何人来说都是一个理想的减肥选择。

原地跑的减脂效果一点都不比跑步差,而且可以随时变换强度,运用得当的话,减脂的效果应该在跑步之上。

但太多的人减肥的时候只会选择跑步,而忽视了原地跑这个更加简单易行的运动,它的运动效果与减脂能力也被人忽视了,这个运动除了简单易操作,不受场地与时间的影响,它的燃脂效果今天就仔细地给你算一下。了解后,应该是你在没太多时间运动的情况下减肥的不二选择。

本质上原地跑,指的是身体和腿以类似的方式移动,就像一个人在慢跑,但是没有离开原来的位置。

当一个人总在一个位置原地慢跑时,心率会加快,使之成为一种有氧运动和燃烧卡路里、减肥以及增强体质的有效方法。

为了从这个练习中获得最大的好处,正确地进行练习是很有必要的,方法是一次提一个膝盖,竖直向上,迅速抬起膝盖,尽可能高,类似于跳跃,在适当的位置原地慢跑,心率将迅速增加,有氧运动的好处将开始,这也是一种可以在室内相对有限的空间内并且在自由的时间内进行的运动。

原地慢跑有几个好处

  • 不需要太多的空间。

你可以边看电视或听音乐边慢跑,这包括在家,在工作,在公园或任何你选择的地方。

  • 简单好操作

一般来说,仅仅在原地慢跑的时候抬起你的腿,肌肉会得到更强烈的锻炼,可以燃烧相同的热量,就如同正常的慢跑。

  • 强度变换灵活,受伤风险低

当你感觉身体需要时加快或放慢速度,还可以按照自己的速度运动,受伤的风险也相对较低,这样更有可能坚持你的锻炼计划。

你需要每天原地慢跑至少一个小时,每走一步都把你的腿抬得尽可能高,这样会增加锻炼的难度,或者也可以在你原地慢跑的时候负重一个健身球放在胸部,同样会增加你锻炼的强度。因为不仅强度很重要,变化也是非常重要的,所以你可以在运动的中间旋转扭动你的躯干,可以为你的锻炼注入一些活力。

原地慢跑经常被忽视,被认为太过简单和乏味,但它实际上是一种非常棒的迷你运动。

  • 无论你在哪里,都是燃烧卡路里和达到心血管健康的有效方法。

原地慢跑也是一种很好的热身运动(因为它可以拉伸肌肉,提高心率),但如果这是你唯一的锻炼方式,那就必须定期进行,而且时间要比慢跑长一些。

专家建议,原地慢跑只是日常锻炼的一部分。而跳绳、仰卧起坐、俯卧撑、深蹲、弓箭步、平板支撑都可以在相对有限的空间和自由的时间内进行,可以作为日常定期锻炼的一部分,并确保整个身体得到锻炼。

原地跑可以燃烧多少卡路里?

原地慢跑15分钟可以燃烧141卡路里,30分钟可以燃烧281卡路里。

这是体重150斤的情况。

如果每天做三次,每次15分钟,一天总共消耗423卡路里。

每个月燃烧12690卡路里。如果每天做三次,每次30分钟,每天燃烧843卡路里,一个月燃烧25290卡路里。

因为一磅脂肪大概是3000卡路里,如果你平日保持健康的生活方式和均衡营养的饮食习惯,一周你至少可以减重一斤。

因此原地慢跑是一种很好的燃烧脂肪的运动,非常适合减肥。

为了更快更好的减肥效果,建议在原地慢跑的同时进行些简单的力量训练,可以增加肌肉,肌肉的增加是一种去除脂肪的加倍方法,结合起来减肥效果非常好。

总之,原地慢跑是一种安全的减肥方法。可以在原地改变速度,从原地的快速冲刺到原地的常规慢跑。可以在家里阳台和卧室以及书房,办公室,任何空房,甚至可以光着脚在浴室里(例如正在淋浴),穿拖鞋或凉鞋,或者如果没有其他选择甚至可以穿皮鞋,当然穿着合适的运动服装和运动鞋在垫子上锻炼的效果会更好。

作者:随性的薇薇(未经允许请勿转载)喜欢别忘了点赞与转发哦